quinta-feira, 29 de julho de 2010

Dicas para um Sono Melhor

• Exponha-se ao sol durante o dia, principalmente pela manhã (use protetor
solar).

• Mantenha um programa de exercícios físicos adequados longe do horário de
dormir (superior a 6 horas). O melhor horário para praticar exercícios é no
final da tarde. A hora da realização de exercícios é importante, pois ela se
relaciona com o seu ritmo circadiano (relógio biológico). As pessoas dormem
melhor quando a temperatura corporal diminui. Exercícios aumentam a
temperatura corporal, entretanto ocorre uma queda da temperatura após 5 a 6
horas do exercício. Isso irá coincidir com a hora de você dormir.

• Diminuir ou interromper o uso de cafeína, nicotina, bebidas alcoólicas e
outros estimulantes, pelo menos 4 horas antes de dormir.

• Evitar luzes, calor, frio e barulho excessivo no quarto. Seu quarto precisa
ser confortável.

• Não utilizar a cama para atividades diferentes de dormir, como
assistir televisão, estudar, etc.

• Tente restringir seu tempo de sono ao máximo de 8 horas por dia.

• Não fique na cama se não estiver com sono.

• Se você não conseguir dormir é recomendável levantar e realizar alguma
tarefa não estimulante até o sono aparecer.

• Evite comer excessivamente antes de dormir. Refeições leves são
recomendadas. Também não tome muito líquido após as 18 horas, pois haverá
necessidade de levantar para urinar.

• Tome um banho quente uma a duas horas antes de dormir.

• Procurar dormir e acordar sempre no mesmo horário, incluindo finais de
semana e feriados. Isso deve ser obedecido inclusive nos dias em que você
não dormiu quase nada. Sonecas durante o dia pioram o sono da noite seguinte.

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